Perder peso e mantê-lo

Seja realista sobre o tipo de exercício que você pode fazer ao iniciar um novo programa

Se você está querendo perder peso e manter o peso, você terá que fazer mais do que apenas um programa de condicionamento ativo. A melhor maneira de se acostumar a se exercitar é escolher os exercícios que você realmente irá gostar e aproveitar. Se você odeia correr, vai precisar de muito mais motivação do que se tivesse escolhido um treino que você realmente gosta todos os dias. Em vez disso, tente exercícios diferentes até nadar, andar de bicicleta ou até mesmo algumas coisas que você realmente gosta como Zumba.

Jogos como vôlei, tênis e até mesmo frisbee ajudam você a queimar calorias fazendo um ótimo tempo, transformando o exercício em uma atividade social e divertida que você aproveita todos os dias.

Comece a fazer cardio-training

Embora a combinação de cardio e treinamento de resistência é importante para a saúde geral do corpo, o treinamento cardiovascular irá ajudá-lo a perder rapidamente o excesso de peso. O treinamento com pesos e resistências não ajuda a perder peso imediatamente, mas pode desencadear seu metabolismo a usar a energia com mais eficiência.

As células musculares são mais metabolicamente ativas que as células adiposas. Isso significa que eles queimam mais calorias do que as células de gordura enquanto relaxam e dormem.

Inclua exercícios aeróbicos de média e alta intensidade em seu programa para obter os melhores resultados.

A diversidade é a chave para se tornar mais saudável e motivador. Quando ele faz o mesmo exercício todos os dias, há um risco maior de automutilação. Você também fica entediado mais rápido e é difícil encontrar motivação para continuar se exercitando. Use diferentes máquinas no ginásio, junte-se a uma aula de fitness e adicione treinamento de força ao seu programa.