Perder os quilos com facilidade

Você deve saber que aos 40 você não pode comer o mesmo que quando você tinha 20 anos e você também não pode perder os quilos com a mesma facilidade. É por isso que você deve criar um déficit calórico, o que significa queimar mais calorias do que consome. Mas, como seu metabolismo começa a diminuir nesta década, é importante aumentar a atividade física e, claro, reduzir a quantidade de alimentos.

Coma frutas e legumes

É um conselho que você ouviu muitas vezes, mas aos 40 anos é uma prioridade. Em cada uma das suas refeições, encha metade do prato com legumes e coma fruta como um lanche. Esses alimentos tendem a ter mais nutrientes e menos gordura e calorias do que outros alimentos. Além disso, a fibra que eles contêm ajuda você a se sentir bem, mesmo se você comer menos.

Você está com sobrepeso?

Se você está com excesso de peso devido a um IMC elevado (IMC 25 ou acima) e tem uma cintura grande (> 88 cm para mulheres e> 102 cm para homens), você se beneficiará com a perda de peso. Apenas os idosos (65 anos ou mais) podem se beneficiar de uma massa corporal correspondente ao IMC 25-29. Isto é provavelmente devido ao fato de que os idosos se beneficiam de ter “algo para resistir”, como se diz popularmente que sofrem de doença grave.

Se você quer perder peso, você é aconselhado a viver de acordo com os conselhos dietéticos oficiais, mas coma menos do que o corpo queima. Coma, portanto, saudável e variado, mas reduza a quantidade de alimentos e especialmente as bebidas que contêm calorias. Uma perda de peso de 0,5-1 kg por semana é realista para a maioria das pessoas. Obtenha mais conhecimento e inspiração para a perda em lipiblock bula.

Você está abaixo do peso?

Nós todos sabemos que o excesso de peso é um risco para a saúde, mas pesar muito pouco é menos bom para sua saúde.

Quer o seu baixo peso seja intencional ou não, uma massa corporal baixa pode representar um risco para a sua saúde. Perda de peso não intencional em pessoas doentes pode ter grandes conseqüências, pois pode aumentar o risco de, entre outras coisas. doença de longa duração e infecções. Se você se perder como resultado de sua doença ou tiver perdido o apetite como resultado de sua doença / tratamento médico, é recomendável ler maisaqui.