Perdendo calorias

Do ponto de vista do consumo de energia, pode-se dizer que correr, pedalar ou nadar por uma hora resulta em um consumo de 400 a 600 calorias. No entanto, um quilo de gordura corporal corresponde a 8000 calorias! Se você sabe que ao correr um quilômetro você queima cerca de 65 calorias, então você também sabe que por um mês você tem que andar 4,6 km todos os dias para perder um quilo … E quando você corre a uma velocidade de 8 km Você consome aproximadamente 80 calorias por km. Isso significa que você tem que correr por 12,5 horas a esta velocidade antes de perder um quilo! É claro que você deve se motivar a se exercitar regularmente se quiser perder peso.

Se você não se exercitou por muito tempo , desenvolva-a gradualmente. Para aumentar gradualmente a duração e intensidade, sem reclamar. É melhor manter um ritmo para esportes de resistência , o que significa que você se exercita de 60 a 75% da freqüência cardíaca máxima. Se você tem um excesso considerável de peso, você deve preferir não escolher um esporte em que você tem que trazer seu próprio peso corporal. Nesse caso, ande de bicicleta, nadar ou remar.

QUAL ESPORTE DEVO PRATICAR OU PERDER PESO?

Escolha a perder peso uma atividade que queima calorias e seus diminui a gordura corporal :. Um esporte é mais adequado para este do que o outro. Atividades de cardio são particularmente adequadas para perder peso . Eles podem ser combinados com treinamento de força para fortalecer o corpo.

Os 7 esportes com os quais você queima mais calorias são:

pular corda: 725 kcal / h, 10 a 15 minutos, 4 vezes por semana

corrida: 500 a 1000 kcal / h, 45 minutos, duas vezes por semana

Remo: 625 kcal / h, 50 minutos, duas vezes por semana

ciclismo: 600 kcal / h, 90 minutos, duas vezes por semana ou 20 minutos por dia

aeróbica: 500 kcal / h, 45 minutos, duas vezes por semana

Ginástica aquática: 400 kcal / h, 45 minutos, duas vezes por semana

caminhada: 300 kcal / h, 20 minutos por dia.

De todos esses esportes, correr é o mais adequado para perder quilos. É melhor correr com o estômago vazio para que o corpo receba a energia diretamente das gorduras . Isso também é motivador, porque para progredir você precisa perder peso. Especialistas indicam também orlipid, para maior sucesso na perda de peso. Quanto mais leve você é, melhor você anda. Por isso, é importante perder peso!

E se você se arrisca a perder a motivação durante a corrida , pense nos efeitos benéficos dos esportes em sua saúde geral, além do fato de perder peso!