Cuidado com proteína

O consumo de proteína recomendado por dia é de cerca de 1 a 1,5 gramas. por quilograma de peso corporal em média. Isso significa que uma mulher de 70 kg deve consumir aproximadamente 105 gramas de proteína por dia, enquanto um homem de 80 libras aproximadamente 120.

Como um grama de proteína tem cerca de 4 calorias, as quantidades acima são traduzidas em 420 calorias de proteína para a mulher e 480 para o homem.

Boas fontes de proteína vegetal são tomates (31 gramas por porção), soja (29 gramas por porção), sardinha (21 gramas por porção), lentilhas (18 gramas por porção), feijão ( 15 gramas por porção), tomate (11 gramas por porção), quinoa (8 gramas por porção) e manteiga de amendoim (8 gramas por 2 colheres de sopa).

Concentrando-se na perda de gordura, perda de peso não é

Quando você está falando sobre perda de peso, o que você normalmente quer dizer emagrecer? Você quer perder peso em torno de seus quadris, estômago e mãos. Mas, é uma coisa estranha sobre emagrecer, o que nem sempre significa perder o peso real.

Isso pode soar estranho, mas é possível ficar mais magro sem realmente ver uma mudança no seu peso. Isso acontece quando você perde a gordura corporal, ficando muscular. Seu peso pode permanecer o mesmo que você perder polegadas, um sinal de que você está se movendo na direção certa. O problema é que você pode estar centrado na escala, assumindo que, se esse número não mudar, você simplesmente não obtém resultados reais. Saber a diferença entre perda de peso e perda de gordura corporal pode mudar à medida que você vê sua própria personalidade, seu progresso e talvez até mesmo quando olha para o seu corpo.

Cuidado com bebidas “saudáveis”

Smoothies são bastante populares na dieta vegana, mas as calorias que eles contêm, especialmente quando você tirá-los, são muitos. Portanto, cuidado com suas calorias e sempre controle o sinal com o valor nutricional. O mesmo se aplica aos sucos, um suco natural médio tem cerca de 300 calorias.

A água é a melhor escolha se você quiser emagrecer, enquanto que, se não gostar, você pode saboreá-la em sabores carbonatados ou em algumas gotas de limão.